餐前喝汤=少20%热量!

餐前喝汤=少20%热量!

餐前喝汤=少20%热量!

▲餐前先喝汤可以少20%热量摄取。(图/达志/示意图)

记者曹悦华/综合报导

每天做到这些就会瘦!减肥是个大工程,需要耗费很大的心力还有体力,生活中的每个细节都不能放过,对此,知名Instagram《Taiwan Nutrition台湾营养》近日分享「每天做5件事直接少掉550大卡」秘诀,餐前先喝汤、每週量体重上榜了,搭配均衡饮食和规律运动,成为大帅哥或大正妹指日可待!

1.餐前先喝汤:减少134大卡

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餐前喝低热量的汤,例如清汤,可以增加饱足感,这从一项实验中得到印证。这个研究将60位男生与女生分成2组,1组在吃午餐前先喝蔬菜鸡汤并加入少许奶油,另组则没喝。结果显示,有先喝汤组别在午餐当中摄取的热量少了对照组20%

2.肚子饿才吃饭、饱了直接停:减少100大卡

民众首先得了解自己是真的饿了还是只是嘴馋,可自己做张评分表,觉得当餐满到70分的时候就该停止进食了。

3.量体重:减少100大卡

藉由每週1次量体重可以真正观察体重的变化(最好是每週量,每天量会因为很多因素而不準),进而调整饮食与运动习惯,另一方面也能绷紧神经,促使自己在1週内控制非必要的进食;建议在早晨空腹时量,比较準确。

餐前喝汤=少20%热量!

▲每天做5件事直接少掉550大卡。(图/《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供)

4.早餐要有蛋白质、水果和蔬菜:减少100大卡

如此一来可以促进新陈代谢又不会失去均衡饮时的準则,之前就有实验针对147名没有节食计画却能维持身材的人做早餐菜单调查,94%的人表示他们每天都会吃早餐,而且超过一半早餐内容包含蔬菜和水果,可见这3样营养缺一不可。

5.餐前先喝1大杯白开水:减少125大卡

比起含糖饮料,白开水更健康又能止渴,若是在餐前30分钟喝下450c.c.的水,还能增加饱足感,热量摄取相对会减少。

台湾营养 Taiwan Nutrition,定期分享健身知识、健康饮食及营养新品,现有经营Instagram粉丝专页还有部落格

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